Apple in iOS 14 e watchOS 7 ha introdotto una nuova funzione di monitoraggio del sonno progettata per aiutarti a monitorare la quantità di sonno che fai ogni notte con Apple Watch e migliorare le tue abitudini di sonno tramite promemoria prima di andare a dormire e un processo di rilassamento.
Questa guida illustra tutte le funzionalità di monitoraggio del sonno disponibili su i phone e l'Apple Watch negli aggiornamenti software 2020 di Apple.
Programma del sonno
Nell'app Salute su iPhone o nell'Apple Watch, puoi impostare un programma di sonno con la quantità di sonno che desideri ottenere ogni notte e i tuoi obiettivi standard di sonno e sveglia.
Il primo passaggio dell'impostazione di una pianificazione del sonno consiste nell'impostare un obiettivo del sonno, che consente all'app Salute su iPhone (e Apple Watch) consigliano l'ora di andare a dormire e forniscono una sveglia. Ti consente anche di sapere se hai raggiunto i tuoi obiettivi di sonno per la notte.
consentire alle app di richiedere il monitoraggio
Da lì ti consigliamo di impostare un programma con l'ora in cui vuoi andare a letto e l'ora in cui vuoi svegliarti. In base all'obiettivo di sonno che hai impostato nel passaggio precedente, l'app Salute ti farà sapere se gli orari scelti si tradurranno in un sonno adeguato.
Puoi utilizzare lo stesso programma di sonno ogni giorno o scegliere programmi diversi per giorni diversi. Con questa funzione, puoi avere una pianificazione prestabilita per i giorni lavorativi e una pianificazione diversa per i fine settimana.
L'impostazione di un programma di sonno ti consente di abilitare o disabilitare un allarme sveglia e puoi personalizzare il suono e se desideri un feedback tattile. Se indossi un Apple Watch per il monitoraggio del sonno, la sveglia suonerà sull'orologio anziché sull'iPhone. La regolazione delle opzioni di pianificazione del sonno può essere eseguita nell'app Salute o, più comodamente, nell'app Orologio in Sveglia.
- Come impostare un obiettivo di sonno su iPhone e Apple Watch
- Come regolare la sveglia su iPhone e Apple Watch
- Come impostare un programma di sonno su iPhone e Apple Watch
Modalità risparmio
La modalità Sleep è una modalità opzionale che va di pari passo con la funzione Sleep Schedule. Se abilitato, semplificherà la schermata di blocco all'ora di andare a dormire scelta, nascondendo le notifiche e attivando Non disturbare.
La modalità di sospensione può essere impostata per l'attivazione e la disattivazione automatica in base alla pianificazione del sonno, ma può anche essere attivata o disattivata nel Centro di controllo.
Rilassarsi
Wind Down accompagna la modalità Sleep e il programma Sleep come funzionalità opzionale. Se abilitato, Rilassamento consente alla modalità Sleep di iniziare prima di andare a dormire per ridurre le distrazioni e aiutarti a rilassarti.
Come la modalità Sleep, Wind Down attiva Non disturbare e può anche far emergere collegamenti ad app o funzionalità che potresti voler utilizzare come parte della tua routine notturna. Se leggi prima di andare a letto, ad esempio, l'app potrebbe suggerire la tua app di lettura o, se ti piace meditare, suggerisce la tua app di meditazione preferita.
È necessario impostare queste scorciatoie quando si attiva e si personalizza la funzione Rilassamento. L'app Salute mostra le opzioni pertinenti in base alla selezione di app che hai installato per le attività prima di andare a letto come l'inserimento nel diario, la meditazione, l'ascolto di musica, l'ascolto di un podcast, la lettura, il controllo delle attività sul calendario, lo yoga e altro.
Quando Wind Down si attiva a un'ora prestabilita prima dell'ora di andare a dormire, fornirà un'ora, una nota su quando è l'ora di andare a dormire e un collegamento alle scorciatoie che hai impostato in modo da poter seguire la tua routine prima di andare a dormire .
Monitoraggio del sonno
Il monitoraggio del sonno, che tiene traccia di quanto dormi ogni notte e ti sveglia con un allarme tattile, è disponibile se hai un Apple Watch. Puoi impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch tramite l'app Salute e utilizza la stessa procedura di configurazione di tutte le funzionalità sopra.
Con il monitoraggio del sonno abilitato, l'Apple Watch si attenua e si blocca in base alla tua pianificazione del sonno in modo che non ti svegli durante la notte. I dati del sonno dell'Apple Watch possono essere visualizzati nell'app Salute su iPhone. Se la tua pianificazione del sonno è impostata con un'ora per andare a dormire e un'ora per svegliarti, tutto ciò che devi fare è assicurarti che l'orologio sia carico e pronto per essere indossato durante la notte. Il monitoraggio del sonno avviene automaticamente durante la notte, a condizione che l'Apple Watch abbia la batteria.
Apple Watch ti consente anche di visualizzare i riepiloghi della tua pianificazione del sonno, ti avviserà sulle impostazioni di Relax e ora di andare a dormire e mostra alcuni dei dati di monitoraggio del sonno elencati nell'app Salute.
Svegliando
Quando ti svegli al mattino, la sveglia impostata suonerà su iPhone o l'Apple Watch e l'iPhone offrirà un messaggio di 'Buongiorno' con l'ora e le previsioni del tempo.
Riepilogo configurazione
Se hai utilizzato la procedura di configurazione nell'app Salute, alla fine, l'iPhone ti fornisce una panoramica di tutte le tue impostazioni. Da lì, le funzioni Pianificazione del sonno, Rilassamento e Monitoraggio del sonno funzionano automaticamente quando vai a letto ogni notte. Le modifiche possono essere apportate nella sezione Sonno dell'app Salute.
Fonti di sonno di terze parti
Vale la pena notare che se disponi di un dispositivo che fornisce anche dati sul sonno all'app Salute, come il monitor del sonno Beddit di proprietà di Apple, questi dati possono essere utilizzati al posto dell'Apple Watch per alimentare le funzionalità della modalità di sospensione di Apple e la sezione dei dati sul sonno nell'app Salute.
I dati sul sonno possono essere forniti anche da app di monitoraggio del sonno di terze parti per iPhone e l'Apple Watch.
Visualizzazione dei dati sul sonno
I dati sul sonno raccolti dall'Apple Watch possono essere visualizzati nella sezione Sonno dell'app Salute. L'app Salute visualizza i dati su base settimanale o mensile, consentendoti di vedere le tendenze del sonno nel tempo.
L'Apple Watch raccoglie il tempo di sonno, il tempo trascorso a letto e la frequenza cardiaca, ma non fornisce dati oltre. Alcuni altri fitness tracker includono informazioni su sonno leggero, sonno profondo e altri parametri, ma la funzionalità di monitoraggio del sonno di Apple Watch no.
La sezione Sonno dell'app Salute offre grafici sulla durata del sonno nel tempo, sulla frequenza cardiaca durante il sonno e sui punti salienti settimanali, mensili e annuali. Mostra anche il tempo medio di sonno nell'ultima settimana e ha un grafico sulla consistenza del sonno nel tempo.
Insieme a questi dati, Apple offre articoli che iPhone gli utenti possono sfruttare per migliorare il loro sonno come 'Perché dormire è così importante' e 'Dormire bene la notte' con suggerimenti e informazioni sul sonno.
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Notifiche sul livello della batteria per Apple Watch
iOS 14 e watchOS 7 includono nuove notifiche progettate per consentirti di monitorare meglio il livello della batteria del tuo Apple Watch in modo che possa essere utilizzato sia di giorno che di notte. C'è una notifica quando il livello della batteria è basso e un'altra notifica che viene inviata quando un Apple Watch ha raggiunto il livello di carica completo in modo da sapere quando può essere rimosso dal caricabatterie per una notte di sonno.
L'utilizzo della batteria quando il monitoraggio del sonno varia, ma la funzione sembra utilizzare da qualche parte circa il 30 percento della batteria durante la notte.
Funzionalità che puoi utilizzare senza Apple Watch
L'effettiva funzione di monitoraggio del sonno che misura quanto tempo hai dormito è limitata all'Apple Watch, ma tutte le altre funzionalità correlate come la modalità Sleep e Wind Down sono disponibili anche se non hai un orologio.
Come accennato in precedenza, puoi iniziare a configurarli nell'app Salute. Basta aprire l'app Salute, toccare Sfoglia, scorrere verso il basso fino a Sospensione, quindi toccarla. Da lì, tocca 'Inizia' per impostare i parametri che includono un obiettivo di sonno, un programma e una sveglia.
Feedback della guida
Hai domande sulle funzioni relative al sonno in iOS 14 e watchOS 7, conosci una funzione che abbiamo tralasciato o vuoi offrire un feedback su questa guida? . Se vuoi saperne di più su cosa sta arrivando in iOS 14, assicurati di dai un'occhiata alla nostra raccolta di iOS 14 .
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