Come impostare i livelli di fitness cardio in watchOS 7.2 e iOS 14.3

Apple in watchOS 7 e iOS 14.3 ha aggiunto una nuova funzione di cardio fitness che consente ai possessori di Apple Watch di tenere traccia dei propri livelli di cardio fitness tramite misurazioni VO2 max. Il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio e può essere migliorata attraverso l'attività fisica.

Prima di watchOS 7.2, l'Apple Watch era in grado di stimare livelli più elevati di VO2 max solo con passeggiate, corse o escursioni all'aperto, ma ora può anche eseguire misurazioni di cardio fitness mentre gli utenti camminano durante il giorno, consentendo a coloro che non si impegnano in un esercizio vigoroso per vedere i loro livelli di fitness cardio.

Apple misura i livelli di fitness cardio come alti, sopra la media, sotto la media o bassi rispetto alle persone della tua stessa fascia di età e dello stesso sesso e deve essere configurata nell'app Salute su i phone . Ecco come:

1. Apri l'app Salute.
2. Tocca la scheda Sfoglia in basso.
3. Cerca Cardio Fitness.
4. Scorri verso il basso fino a Livelli di fitness cardio.
5. Tocca 'Configura'.
6. Conferma i tuoi dati sanitari e inserisci i farmaci che prendi che potrebbero influenzare la frequenza cardiaca come i beta-bloccanti.
7. Tocca per conoscere Cardio Fitness.
8. Tocca 'Attiva notifiche' se desideri ricevere notifiche quando il tuo livello di attività cardio è basso. Altrimenti, tocca 'Non ora'.
9. Tocca 'Fine'.

Questo è tutto quello che c'è da fare. Da lì, l'Apple Watch eseguirà misurazioni di fitness cardio durante le corse o le passeggiate all'aperto, con le informazioni quindi aggregate all'interno dell'app Salute. Se i livelli di fitness cardio scendono troppo e le notifiche sono abilitate, l'Apple Watch invierà notifiche con suggerimenti su come migliorarlo.

Apple afferma che ci sono molteplici fattori che possono abbassare i livelli di fitness cardio tra cui età, gravidanza, condizioni polmonari croniche, condizioni cardiache, farmaci e malattie o lesioni, di cui bisogna essere consapevoli.

L'esercizio aerobico che fa aumentare la frequenza cardiaca e ti fa respirare forte ti darà la più grande spinta al fitness cardio. Apple consiglia di correre, andare in bicicletta o di allenarsi a intervalli ad alta intensità, ma dice che anche solo aggiungere qualche salita a una passeggiata quotidiana aiuta.