sdallnct2
Manifesto originale- 3 maggio 2015
- 24 maggio 2015
Oggi ho fatto per me un tipico allenamento senza corsa. Ho usato 'Altro' in Apple Apps Work per tutto il tempo. Ho fatto questo allenamento molte volte e diverse nelle ultime tre settimane con il mio AW.
-5 minuti di stretching incluso un po' di stretching dinamico
-4 min camminando su un tapis roulant, costruendo da 2,5 mph a 4.0
-22 min camminando su tapis roulant a 4.0 w/hills (aumentando 0.5 ogni minuto finendo in 10.0 last minute)
-25 minuti di peso (cavi lat-pull, Roman Dead Lift, curl da seduti, remi con manubri assistiti dalle ginocchia)
Poco meno di un'ora di tempo totale. Apple Watch mi ha dato,
349 'calorie attive'
99 'calorie a riposo'
Totale 448.
Sulla base dell'esperienza passata e simili, le calorie attive sono probabilmente un po' basse (ma entro limiti ragionevoli) e le calorie totali un po' alte (ma entro limiti ragionevoli).
Da dove vengono le calorie a riposo? È questo quando le mie risorse umane scendono al di sotto di un certo punto? È questo quando sono perfettamente immobile come riposare i miei 30 secondi tra le serie?
Per le calorie bruciate per il mio allenamento devo considerare solo l'attivo o il totale? Sto cercando di mantenere una dieta ipocalorica per perdere peso.
Grazie
giuliano
- 30 giugno 2007
- Atlanta
- 25 maggio 2015
Il tuo BMR viene calcolato in base alle tue metriche (peso, altezza, sesso ed età).
Anche un piccolo cruccio: non vuoi (solo) perdere peso, lo vuoi ridurre Grasso corporeo. Ultima modifica: 25 maggio 2015 S
sdallnct2
Manifesto originale- 3 maggio 2015
- 25 maggio 2015
Julien ha detto: Le calorie a riposo sono la velocità di combustione di base calorica alias: metabolismo basale (BMR). Queste sono le calorie che il tuo corpo brucia solo per vivere. Le calorie attive sono le calorie bruciate a causa dell'attività aggiunta. Quasi tutte le app/dispositivi combinano semplicemente i 2 poiché non puoi avere quest'ultimo senza il primo.
Il tuo BMR viene calcolato in base alle tue metriche (peso, altezza, sesso ed età).
Anche un piccolo cruccio: non vuoi (solo) perdere peso, lo vuoi ridurre Grasso corporeo. Clicca per espandere...
Quindi in quell'ora di allenamento sta dicendo che ho bruciato 99 calorie che avrei bruciato comunque? Ok, in base alla mia età e al peso attuale, il sesso di 2400 calorie al giorno sembra ragionevole.
E questo spiega perché spinge solo le calorie attive al mio tracker. Freddo.
E sì, ma attualmente voglio perdere peso. Come sono sicuro che ti rendi conto quando perdi peso perdi grasso e muscoli. Tuttavia, spero che con il mio sollevamento pesi ridurrò al minimo la perdita muscolare. Mi alleno abbastanza (cardio e pesi) che attualmente non sono preoccupato per la salute in quanto voglio essere più piccolo. Sì, ovviamente vorrei che la maggior parte di questo fosse la perdita di grasso, ma è molto difficile da raggiungere.
giuliano
- 30 giugno 2007
- Atlanta
- 25 maggio 2015
sdallnct2 ha detto: .....Come sono sicuro che ti rendi conto quando perdi peso perdi grasso e muscoli. Tuttavia, spero che con il mio sollevamento pesi ridurrò al minimo la perdita muscolare. Mi alleno abbastanza (cardio e pesi) che attualmente non sono preoccupato per la salute in quanto voglio essere più piccolo. Sì, ovviamente vorrei che la maggior parte di questo fosse la perdita di grasso, ma è molto difficile da raggiungere. Clicca per espandere...
Finché ti alleni con i pesi (prima di fare cardio) e segui una dieta adeguata, puoi perdere grasso corporeo mantenendo o aumentando la massa muscolare.
Cibo per la mente:
1 libbra di grasso ha un BMR di circa<2kcal per 24 hours
1 kg di muscolo scheletrico ha un BMR da circa 10 kcal a 50 kcal ogni 24 ore
Aggiungi 1 kg di muscoli e brucia da 300 kcal a 1500 kcal in più al mese facendo gli stessi allenamenti. S
sdallnct2
Manifesto originale- 3 maggio 2015
- 25 maggio 2015
Julien ha detto: Finché ti alleni con i pesi (prima di fare cardio) e segui una dieta adeguata, puoi perdere grasso corporeo mantenendo o aumentando la massa muscolare.
Cibo per la mente:
1 libbra di grasso ha un BMR di circa<2kcal per 24 hours
1 kg di muscolo scheletrico ha un BMR da circa 10 kcal a 50 kcal ogni 24 ore
Aggiungi 1 kg di muscoli e brucia da 300 kcal a 1500 kcal in più al mese facendo gli stessi allenamenti. Clicca per espandere...
Sei nel campo 'pesi prima del cardio'? Ho bisogno di cambiarlo. Ora corro solo 4 giorni alla settimana e cammino (andatura veloce con le colline su un tapis roulant) nei giorni in cui non corro. Devo provare i pesi prima di quella passeggiata.
giuliano
- 30 giugno 2007
- Atlanta
- 25 maggio 2015
sdallnct2 ha detto: Sei nel campo 'pesi prima del cardio'? Ho bisogno di cambiarlo. Ora corro solo 4 giorni alla settimana e cammino (andatura veloce con le colline su un tapis roulant) nei giorni in cui non corro. Devo provare i pesi prima di quella passeggiata. Clicca per espandere...
Sì, i pesi prima del cardio per 2 motivi principali:
1) Il tuo corpo utilizza prima le riserve di glicogeno. Quindi inizia con i pesi e brucia lo zucchero, poi quando passi al cardio brucerai più grasso.
2) I tuoi muscoli possono perdere fino al 20% della loro forza assoluta dopo essere stati eccessivamente allungati e congestionati di sangue (dopo il cardio). S
sdallnct2
Manifesto originale- 3 maggio 2015
- 25 maggio 2015
Julien ha detto: Sì, i pesi prima del cardio per 2 motivi principali:
1) Il tuo corpo utilizza prima le riserve di glicogeno. Quindi inizia con i pesi e brucia lo zucchero, poi quando passi al cardio brucerai più grasso.
2) I tuoi muscoli possono perdere fino al 20% della loro forza assoluta dopo essere stati eccessivamente allungati e congestionati di sangue (dopo il cardio). Clicca per espandere...
Grazie!! Ci proverò... corro tutti i giorni e la corsa era più importante per me, quindi ho corso rispetto ai pesi (sapendo che il mio sollevamento probabilmente stava soffrendo).
Sono passato alla corsa solo 4 giorni alla settimana, il che ha davvero aiutato la mia corsa. Ma non ho fatto il passaggio dai pesi prima in quei giorni senza corsa... anche bisogno....
Ora, a proposito di quel piano nutrizionale
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